龙8国际pt老虎机官网

意面能作为减肥主食吗?

  意面其实就是不错的低GI、高质量的碳水,但是买意面时要看清配料表,要选择硬质小麦粉制作的意面,这类意面的GI值比一般面条低20~30左右。

  健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是一味地杜绝一切碳水化合物食品。

  合理选择主食,不仅可以减少一餐中的能量,还可以增加营养素供应,同时还能有更好的饱腹感,预防慢性疾病。采取这样的主食策略,才能做到健康与身材兼得。

  建议平时体力活动较少的女性减肥期间每天吃150克粮食(半碗米饭的量约50克粮食)。

  吃同样多的淀粉,同样多的热量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会不同。

  一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,减缓饥饿感的产生。

  比如喝一大碗白米粥,2个小时不到就会感到饥饿,但是喝同样一大碗红豆燕麦煮的的粥,却能坚持4个小时都不会感到饥饿。

  吃一个100克白面粉做的白馒头,很快就会饿,而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头,饱腹感会比100克面粉做的白馒头强很多。

  且从营养角度来说,吃豆类、粗粮做的主食,按等量淀粉计算,所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素是白米饭的好几倍。

  各种甜面包、甜饼干、点心、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼等都是在减肥期间需要避免的。

  多油、多盐、多糖的主食都会促进食欲,不仅含有较高的卡路里,而且吃过之后很容易饿,不利于减肥。

  流行病学的研究发现,与经常吃粗粮豆类的人群相比,吃精白谷物的人群,随着年龄增长,体重增加的机会更大。

  白馒头、白米饭、白米粥、饺子、包子、年糕、米粉等都是在减肥期间需要减少摄入的主食。这里食物饱腹感较低,维生素含量较少,餐后血糖上升速度较快,不利于控制食欲。

  红小豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、绿豆等富含淀粉的豆子。豆类的饱腹感强,消化速度慢,血糖升高特别平缓。

  此外,豆类的蛋白质含量高,减肥期间代替粮食还能预防蛋白质不足带来的危害。

  燕麦、荞麦、小麦粒、黑米、小米等粗粮的饱腹感都大大超过白米白面,维生素和矿物质含量也都是精白米的几倍之多。用该类粗粮制作的全麦面包、全麦馒头也都是减肥期间可以选择的食物。

  土豆、红薯、山药、芋头等各种含有淀粉的薯类的特点都是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾,而且能提供精白粮食中没有的维生素C。在减肥期间多吃该类食物营养丰富,还不容易发胖。


龙8国际pt老虎机官网
Company Profile公司概况
企业文化
价值观
服务理念
社会责任
Link友情链接
Contact联系我们
龙8国际pt老虎机官网
总部地址:
北京市朝阳区东三环中路55号富力双子座B座1005
服务热线:010-58766318

龙8国际pt老虎机官网官网

Brand family品牌家族
  • 川成元
  • 港仔驿站
  • 夹拣成厨
  • 黔钱大师
  • 创意DIY披萨
  • 寻味香港
  • 姑姑宴
  • 金汤玉线
  • 跃界
龙8国际pt老虎机官网

版权所有 2006-2016 为之味()
COPYRIGHT © 2006-2016 网站地图 ALL RIGHTS RESERVED.